Kuinka pitää kehon nestetasapaino kunnossa

Pysy nesteytettynä!

Kaikki tietävät, että keho tarvitsee vettä päivittäin, ja nesteytys on yksi iso avaintekijä terveyden ylläpitämisessä. Kotona puhdasta ja raikasta vettä saa helposti suoraan hanasta, mutta kodin ulkopuolelle lähtiessä vedellä täytetty juomapullo varmistaa, että päivän vedenjuontisuositus täyttyy.

Erityisen tärkeäksi veden juominen nousee esimerkiksi kesähelteellä, fyysistä työtä tehdessä tai urheillessa. Kuumalla kelillä ja urheillessa vedenjuontiin muistaa yleensä varautua ottamalla mukaan vesipullon, mutta rauhallisen työpäivän aikana vedenjuonti saattaa helposti unohtua. Myös vanhusten tulisi muistaa juoda tarpeeksi vettä, ja esimerkiksi flunssassa nesteiden runsas juominen on erittäin tärkeää. 

Kunnollinen nesteytys auttaa kehoasi monin tavoin, mukaan lukien säätelemään kehon lämpötilaa, ehkäisemään infektioita, parantamaan unta, toimittamaan ravinteita koko kehoon, ja ylläpitämään myös elinten terveyttä. Nesteytys auttaa nivelten toimintaa, ja estää lihasten väsymistä, sekä sitä kautta myös ehkäisee urheiluvammojen syntyä. 

Vedenjuontisuositus – paljonko vettä pitäisi juoda päivässä?

Ruokaviraston vedenjuontisuosituksen mukaan aikuisen tulisi juoda vettä 1 - 1,5 litraa ruoka-annosten lisäksi. Yksiselitteistä vastausta ei ole, sillä määrään vaikuttavat monet seikat, kuten esimerkiksi ravinto ja hikoilun määrä. Ihmisestä jopa noin 60% on vettä (H2O). 

Suurempia määriä vettä tulee nauttia silloin, kun harrastaa liikuntaa, tekee fyysisesti raskasta työtä, kärsii kuumeesta tai työskentelee tai oleskelee kuumissa olosuhteissa. Nesteytyksen tarpeen määrä siis vaihtelee päivän ja aktiviteettien mukaan, mutta vesipullon mukana kantaminen ei ole ikinä huono idea. 

Jos vettä ei muista päivän aikana juoda riittävästi, saattavat nestehukan oireet nostaa päätänsä.

Nestehukan oireita ovat esimerkiksi:

• Janon tunne, kuiva suu
• Päänsärky
• Kevyt väsymys
• Huimaus, huono olo
• Keskittymiskyvyn heikkeneminen
• Vähentynyt virtsaneritys, tai tumma virtsa
• Kuiva ja kireä iho
• Lihaskrampit
• Ärtyisyys
  
  

Kannattaa muistaa, että siinä vaiheessa, kun janon tunne herää, on nestehukka päässyt jo syntymään – ei siis kannata jäädä odottelemaan janon tunnetta ennen vesihuikan ottoa. Olisikin tärkeää juoda päivän mittaan sen verran säännöllisesti, että missään vaiheessa varsinainen janon tunne ei pääse yllättämään. Riittävällä vedenjuonnilla ja nestehukan välttämisellä voit saada esimerkiksi työhösi uutta potkua. Mitäpä jos päivittäinen, iltapäivästä alkava väsymys ja pieni pääkipu johtuvatkin nestehukasta? Vedenjuonnin lisääminen työpäivän aikana onkin erinomainen ja helppo kikka, jonka avulla olo työpäivän aikana voi olla parempi.

Muista huolehtia myös lasten ja lemmikkien vedensaannista, etenkin lämpimällä säällä. 

Millaisilla keinoilla voi edistää vedenjuontia

Yksi loistava keino lisätä vedenjuontia, on hankkia omaan käyttöön sopiva ja ulkonäöllisesti miellyttävä juomapullo. Voit myös valita juomapullon värin tyylisi mukaan. Kenties tänään mustaa, ja huomenna jotain värikästä? 

Välttele kahvia, energiajuomia, ja limsoja mikäli nestehukka on uhkaamassa, ja nauti niiden sijasta iso mukillinen raikasta vettä. Elektrolyyttijuoma voi olla myös hyvä vaihtoehto nestevajauksen hoitoon sekä ennaltaehkäisyyn, ja voikin olla parempi vaihtoehto kuin pelkkä vesi. Voit myös lisätä veden sekaan jotain makua, esimerkiksi sitruunan tai limen viipaleita, jotta saat veteen hieman kirpeää ja hedelmäistä makua.

Stanleyn valikoimista löydät laadukkaat vesipullot ja termosmukit, jotka takaavat että pysyt nesteytettynä.

Ja mikäli tarvitset oikeasti suurikokoista juomamukia huolehtimaan nesteytyksestä, valintasi on ehdottomasti "Stanley Cup", eli  Quencher 1,2L